☀️ Survivre (et kiffer) son été : les 6 réflexes santé à adopter

Les points clés à retenir :

• Protéger sa peau du soleil permet d’éviter les coups de soleil et de réduire les risques pour ta santé à long terme.

• Boire régulièrement est indispensable pour prévenir la déshydratation.

• Une alimentation riche en fruits et légumes aide à rester en forme malgré la chaleur.

• Adapter ses activités physiques aux températures limite les risques pour la santé.

• Pour une baignade en toute sécurité, entre dans l’eau progressivement et ne plonge jamais sans avoir vérifié la profondeur et l’absence d’obstacles.

• Quelques gestes simples permettent de se protéger des insectes et des infections estivales.

1.Le soleil, oui… les coups de soleil, non🌞 !

On ne va pas se mentir : profiter du soleil fait partie des plaisirs de l’été. Mais une exposition trop importante peut rapidement transformer une journée agréable en souvenir douloureux. Les rayons UV sont particulièrement intenses entre 12h et 16h et augmentent le risque de coups de soleil ainsi que celui de développer certains cancers de la peau.

Pour continuer à profiter des beaux jours sans danger, pense à appliquer une crème solaire adaptée à ta peau (au moins SPF30), à renouveler l’application régulièrement (toutes les 2 heures et après chaque baignade) et à porter lunettes de soleil, chapeau, casquette et vêtement adapté lorsque tu restes longtemps à l’extérieur. Si possible, privilégie les activités en plein air le matin ou en fin de journée lorsque les températures sont moins chaudes.

2.La gourde : l’accessoire indispensable de l’été 💧

Lorsque les températures grimpent, notre corps perd davantage d’eau, notamment par la transpiration. Le problème ? La sensation de soif apparaît souvent lorsque la déshydratation a déjà commencé.

Avoir une gourde à portée de main est donc un excellent réflexe. Essaye de boire régulièrement tout au long de la journée (au moins 1,5L d’eau par jour), même sans ressentir de soif. Les boissons alcoolisées ou très sucrées favorisent la déshydratation : elles ne remplacent donc pas l’eau, même si elles semblent plus tentantes en terrasse.

D’ailleurs, boire de l’alcool en cas de forte chaleur est même fortement déconseillé puisqu’il :

• Dilate les vaisseaux sanguins et contribue à augmenter la température du corps
• Rend la peau plus sensible au soleil (+ de risques d’avoir des coups de soleil mais aussi de développer certains cancers)
• Augmente les risques de coup de chaleur, de vertiges et de fatigue…
• Diminue les réflexes (au volant mais également pendant la baignade : le risque de noyade est accru) 

Conclusion : L’eau, c’est la vie. Ne t’en prive pas cet été😉 !

3. Manger frais pour rester en forme 🍉

L’été est la saison idéale pour faire le plein de fruits et légumes. Melons, pastèques, tomates, concombres ou encore pêches sont riches en eau, en vitamines et en minéraux. Ils contribuent à l’hydratation de l’organisme tout en apportant les nutriments nécessaires pour garder de l’énergie.

Cela ne veut pas dire qu’il faut renoncer aux glaces ou aux barbecues entre amis. L’objectif est simplement de conserver un certain équilibre pour permettre à son corps de fonctionner au mieux malgré la chaleur.

Et oui Jamy, l’eau provenant de l’alimentation représente environ 20 % à 30 % de l’apport total en eau d’une personne.

4. Bouger sans surchauffer 🏃

L’été est le moment idéal pour profiter des activités en plein air. Mais avant de te lancer dans une séance de sport sous 30°C, quelques précautions s’imposent. Lorsque les températures sont élevées, ton corps doit fournir un effort supplémentaire pour maintenir sa température. Résultat : la fatigue survient plus rapidement et le risque de déshydratation, de malaise ou de coup de chaleur augmente.

Privilégie les moments les plus frais de la journée, comme le matin ou la soirée, et adapte l’intensité de tes efforts à la météo. Que tu partes courir, faire une randonnée ou participer à un tournoi de beach-volley, pense à t’hydrater avant, pendant et après l’effort. Ne néglige pas l’échauffement avant l’effort et la récupération après l’activité. Ton corps te remerciera, surtout le lendemain !

5. La baignade : prudence avant le grand plongeon 🌊

Quand il fait chaud, l’envie de se jeter à l’eau est souvent irrésistible. Pourtant, entrer brutalement dans une eau froide après une exposition au soleil peut provoquer une hydrocution, un malaise lié au choc thermique. Pense à te mouiller progressivement avant de te baigner.

Et avant de plonger ou de sauter depuis un pont, un rocher ou une berge, assure-toi toujours que la profondeur est suffisante et qu’aucun obstacle n’est présent sous l’eau. Quelques secondes de vérification peuvent éviter des blessures graves et te permettre de profiter de la baignade en toute sécurité.

6. Les insectes aussi passent l’été dehors 🦟

Moustiques, tiques ou guêpes font aussi partie du décor estival. Si la plupart des piqûres sont bénignes, certaines peuvent transmettre des maladies ou provoquer des réactions importantes chez les personnes sensibles et allergiques.

L’utilisation de répulsifs adaptés, le port de vêtements couvrants lors des balades en nature et la vérification de sa peau après une randonnée permettent de réduire considérablement les risques.

En cas de doute sur une piqûre, consulte un professionnel de santé rapidement.

Les bons réflexes pour éviter les mauvaises surprises 🧼

Avec la chaleur, certaines infections sont plus fréquentes, notamment celles liées à l’alimentation ou à la peau. Un simple lavage des mains avant de manger ou de préparer un repas permet déjà de réduire de nombreux risques.

Lors de tes pique-niques, barbecues ou repas en extérieur, pense à conserver les aliments au frais autant que possible afin d’éviter leur détérioration (tu peux également prendre des pains de glaces). Enfin, n’oublie pas qu’une bonne hygiène corporelle reste essentielle en été : la transpiration, associée à la chaleur, peut favoriser l’apparition de certaines infections cutanées.

Le savais-tu ? Le comportement individuel est un déterminant majeur de ta santé. En adoptant des gestes simples et responsables, tu peux devenir le personnage principal de ta santé et profiter de ton été en toute sérénité !