Les clés pour faire le plein d’énergie en hiver

1# Soigne ton sommeil

Pas toujours simple de se discipliner quand il s’agit du sommeil, mais c’est essentiel pour ton équilibre physique et mental. Pense à respecter ton besoin de sommeil. Crée-toi une routine : bouge dans la journée, fais du sport, expose-toi à la lumière naturelle, et essaie de te coucher et te réveiller à des heures fixes. Un autre allié pour récupérer après les fêtes : la sieste flash ! En 20 minutes, elle te permet de recharger les batteries sans te couper du reste de la journée.

2# Expose-toi à la lumière naturelle

Aujourd’hui, on passe beaucoup de temps à l’intérieur et on s’éloigne des bienfaits de la lumière naturelle, ce qui peut vraiment affecter ta santé. Tes yeux, qui captent les ondes lumineuses, jouent un rôle important dans la régulation de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et de la vitamine D, essentielle pour ton immunité. Donc, pour rester en forme cet hiver, sors prendre l’air, marche ou pratique du sport en plein air, idéalement le matin, pour profiter au maximum de la lumière naturelle. Cela t’aidera à réguler ton humeur et à lutter contre la fatigue.

3# Motive-toi pour bouger

L’activité physique est un des piliers pour garder ton énergie. Elle améliore ton sommeil, ton bien-être émotionnel et mental, et te protège contre des maladies comme le diabète ou les problèmes cardio-vasculaires. D’ailleurs, l’OMS conseille :

• 5 heures par semaine d’activités modérées comme la marche, la danse, ou le jardinage.
• 1h15 par semaine d’activités plus intenses comme la course à pied, le tennis, ou le foot.
• Et tu peux renforcer tes muscles deux fois par semaine.

Pendant les fêtes, garde une activité physique régulière et après, opte pour quelque chose de plus modéré et détoxifiant comme le yoga ou la marche. Ton corps te remerciera !

4# Adapte ton alimentation

Après les excès des fêtes, pense à alléger tes repas en favorisant les légumineuses plutôt que la viande, en mangeant plus de fruits et légumes, et en réduisant l’alcool et les sucreries. L’hiver, les étals regorgent de bons produits : potiron, brocolis, betteraves, pommes, kiwis… Tous riches en nutriments protecteurs pour tes cellules. N’oublie pas de bien t’hydrater avec de l’eau minérale (entre 1,5 et 2L / jour) pour aider ton corps à se détoxifier🌾

5# Fais-toi plaisir

Ne néglige pas le plaisir dans ta routine. C’est une source d’énergie positive à cultiver chaque jour. Prends du temps pour toi, ralentis et profite des moments de qualité, que ce soit en passant du temps avec tes amis ou en t’accordant une pause détente. Rappelle-toi : le bien-être mental et émotionnel est aussi important que le physique.

Et si tu cherches à booster encore plus ton énergie, découvre notre article sur les compléments alimentaires ici !

Un bon petit programme 😉