8 réflexes à adopter pour agir de façon positive sur sa santé mentale à la rentrée. Les piliers de la santé sont tes alliés !

Alimentation :  

La recherche scientifique montre qu’en adoptant une alimentation saine et équilibrée, (fibres en abondance, graisses non saturées de qualité, protéines, vitamines, minéraux et oligoéléments), tu peux réduire tes symptômes dépressifs, et réguler ton humeur. C’est aussi bon pour ton microbiote intestinal en effet cela a pour effet de baisser l’inflammation, qui se retrouve régulièrement chez les personnes atteintes de troubles dépressifs.

Activité physique : 

Quand tu pratiques une activité physique, ton rythme cardiaque s’accélère et ton débit sanguin augmente. Cela permet une meilleure oxygénation du sang qui profite au cerveau. Ce processus favorise la libération de dopamine, sérotonine et d’endorphines. Des substances chimiques responsables de la sensation de bien-être, de motivation et de plaisir ressentie après l’effort. Cela améliore également tes capacités cognitives. Alors bouge ton corps au moins 30 min par jour.  

Sommeil :  

La qualité et la durée de ton sommeil exercent une grande influence sur ta santé mentale. Quand tu dors, ton cerveau se régénère et récupère. Si jamais ton sommeil est altéré, le risque dépressif et anxieux est plus important. Un cercle vicieux puisque les personnes en dépression voient leur sommeil être impacté. Essaie de dormir à heures fixes et de respecter 7 à 8h de sommeil par nuit.

Sens et spiritualité : 

Portant sur un aspect personnel de ta vie, ce pilier varie d’une personne à l’autre mais n’en demeure pas moins fondamental. Lorsque tu n’as pas de direction à suivre dans ta vie, il est possible que tu te sentes démuni(e) et que ta santé mentale en pâtisse. Pour te sentir mieux, prends du temps pour toi, loin de toute distraction, explore ton système de valeurs et découvre ce qui compte vraiment pour toi, couche tes pensées sur un carnet, pratique la gratitude, ou sens-toi utile en essayant le bénévolat par exemple

Respiration : 

Au-delà de sa fonction vitale, la respiration a une influence sur le système nerveux, des techniques de respirations pratiquées en pleine conscience participent à baisser le stress, ralentir le rythme cardiaque. Des applications comme respirelax sont gratuites, et te permettent de pratiquer ces techniques seul(e) régulièrement pour une amélioration de ta santé mentale durablement. L’inspiration permet également de nettoyer le cerveau via le système glymphatique, qui guide la circulation du liquide céphalorachidien ou transitent les métabolites toxiques du cerveau. 

Connexion avec la nature :  

De nombreuses études scientifiques ont montré que l’exposition régulière à la nature réduisait significativement le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs tout en améliorant ta santé mentale. Aussi dès que tu en ressens le besoin, aère ton esprit, dans un parc une forêt ou un jardin.

Stress :

Le stress lorsqu’il t’envahit, peut avoir des conséquences tant sur le plan physique que psychique. Irritabilité, agressivité, perte de contrôle, insomnie, fatigue ou épuisement, tristesse ou encore difficultés à se concentrer ou à se souvenir sont quelques-unes de ses manifestations. Pouvant aller jusqu’à la dépression. Les piliers que nous avons détaillés ci-dessus sont intimement liés au stress. Agir sur ton alimentation (baisse de consommation d’excitants tels le café ou les sodas), ton niveau d’activité physique, de sommeil ou mettre en place des techniques de respiration peuvent t’aider à réduire ton niveau de stress durablement.   

Hygiène :  

Il arrive que les personnes qui vivent une phase de dépression ou une maladie psychique négligent, parfois malgré elles, leur hygiène corporelle. Or, se laver est un réflexe essentiel pour prendre soin de soi et permet de se reconnecter à son corps et ses sensations. Si jamais tu reconnais que ton hygiène n’est pas optimale, cela cache peut-être un mal-être profond. Pense à consulter un professionnel de la santé mentale, ta garantie LMDE prend en charge ta première séance de bilan chez le psychologue et selon les formules, te rembourse jusqu’à 10 séances à hauteur de 40 euros par séance.