Les troubles anxieux, c’est quoi ?

Les troubles psychiques surviennent souvent à l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Selon l’OMS ils apparaissent majoritairement entre 15 et 25 ans. Une personne développant un trouble psychique tôt risque d’avoir des difficultés scolaires, d’entrée dans la vie active, difficultés interpersonnelles et développer des problématiques de consommation de produits (alcool ou autre drogue). D’où l’importance de les prendre en charge rapidement !

L’anxiété, c’est négatif ?

L’anxiété c’est une réaction désagréable mais normale qui peut t’être utile pour éviter de te retrouver dans des situations dangereuses et pour t’encourager à résoudre les problèmes du quotidien. L’anxiété est principalement liée à des peurs ressenties dans l’environnement. Son degré est variable allant du léger malaise à l’attaque de panique terrifiante.

En revanche, si cette anxiété est durable et perturbe ton travail, tes activités ou tes relations sociales, on parle alors de troubles anxieux. Ces troubles peuvent altérer ta pensée, tes émotions, ton comportement et même ton bien-être.

Il existe plusieurs formes de troubles anxieux : phobie sociale, agoraphobie, trouble panique, trouble obsessionnel compulsif (TOC), stress post-traumatique…

En raison de leur impact dans la vie d’une personne, il est important que les problèmes d’anxiété soient détectés et pris en charge précocement. S’ils ne sont pas pris en charge, la personne pourrait développer d’autres problèmes tels que du retard scolaire, une dépression, des problèmes liés à l’alcool ou aux drogues, développer des pensées suicidaires…

En cas de suspicion de troubles anxieux, on te conseille donc de t’adresser à des professionnels qui pourront te proposer une prise en charge adaptée (thérapies, traitement médicamenteux…) :

• Médecin généraliste,
• Psychologue,
• Infirmiers diplômés d’État,
• Psychiatre,
• Ergothérapeutes, psychomotriciens, kinésithérapeutes, travailleuses et travailleurs sociaux disposant d’une formation en santé mentale.

Conseil :

Il existe des méthodes pour réduire l’anxiété, notamment celle de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque c’est un état particulier de la fréquence cardiaque qui permet une harmonie physiologique, psychologique et émotionnelle. Concrètement, cela peut te permettre d’améliorer la gestion de tes émotions.

Exemple d’exercice de cohérence cardiaque : la méthode 365 « 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. »

1. Assieds-toi ou reste debout
2. Inspire 5 secondes et expire sur 5 secondes également (dans ta tête, compte lentement jusqu’à 5)
3. Pratique cet exercice 6 fois par minute pendant 5 minutes et 3 fois par jour.

Tu peux réaliser cet exercice dans les transports, en marchant, en te rendant à un partiel ou au travail !

Bon plan :
Pour un suivi, tu peux te rendre dans des structures que l’on appelle « Centre médico-psychologique (CMP) ». Tu pourras y rencontrer des professionnels de santé (psychiatres, psychologues, infirmiers, orthophonistes, etc.), des professionnels du social (assistantes et assistants de service social, éducatrices et éducateurs, etc.). En fonction de ton lieu d’habitation, tu dépends d’un CMP particulier avec lequel tu peux prendre contact directement. Les consultations en CMP sont gratuites et sont entièrement financées par la sécurité sociale ! https://www.etablissementsdesante.fr/liste/13-centres-medico-psychologiques-cmp-cattp/

Sources :

Manuel des premiers secours en santé mentale, PSSM France

Médoucine, « La cohérence cardiaque » : https://www.medoucine.com/

Rédaction : Equipe Prévention plurielle by LMDE