Tabac, nicotine et dépendance ?

Le tabac c’est quoi exactement ?

Le tabac est une plante dont la feuille contient de la nicotine.

Ces feuilles sont séchées et on y ajoute des additifs, des saveurs… pour élaborer un produit fini qui pourra être :

• fumé : cigarette, cigare, pipe, narguilé ou chicha ;
• mâché : tabac à chiquer ou à mâcher ;
• prisé : le tabac à priser se présente sous la forme de poudre fine que le consommateur inhale.

La fumée de tabac est une réelle « usine chimique » comme nous l’indique Santé Publique France. Le mélange qui est chauffé par la combustion dégage de nombreuses substances toxiques et nocives pour la santé. Nicotine, goudron, monoxyde de carbone, ammoniac nicotine… La liste est longue, et celle des conséquences sur la santé aussi !

La nicotine est une substance psychoactive, elle agit sur le cerveau qui, petit à petit, s’habitue à sa présence. Quand on arrête, un phénomène de manque s’installe, marqué par un énervement, une agitation, de la nervosité, des difficultés à se concentrer ou à dormir…

La nicotine entraine donc une dépendance physique mais aussi psychologique et comportementale.

Notre 6ème Enquête Nationale sur la Santé des Etudiants (ENSE 6) nous montre que la consommation de tabac chez les jeunes est en augmentation au fil des années. En 2022, 25% des jeunes interrogés fument régulièrement du tabac (cigarettes, chicha et cigarettes électroniques).  En 2019, 19% de personnes qui fumaient de façon régulière, soit une augmentation de 6 points.

Toutefois 55% ont déjà essayé d’arrêter de fumer. La majorité (41%) ont essayé d’arrêter seuls et 11% ont demandé de l’aide à un professionnel de santé autre que le médecin traitant.

Quelles conséquences sur la santé ?

Le tabagisme peut provoquer de nombreux problèmes de santé comme :

• La diminution des capacités sexuelles et de la fertilité ;
• Une altération de la peau (rides, teint terne, doigts jaunis) ;
• Une infection des gencives, coloration des dents ;
• Des carences en vitamine B et C ;
• Une atteinte de l’œsophage et l’estomac.

Certaines maladies peuvent aussi être causées par la consommation de tabac comme les maladies cardiovasculaires, les cancers ou encore les maladies respiratoires.

Et toi, tu envie d’arrêter de fumer ?

D’abord, est-ce que tu sais la raison pour laquelle tu fumes ? Peut-être que tu es stressé, anxieux, ou que tu t’ennuies ? Ou alors, tu as pris cette habitude pour être avec tes amis et faire des rencontres ?

Pense à identifier les moments où tu as envie de fumer et les raisons de cette envie. Puis, tu peux essayer de trouver des moyens pour remplacer l’envie de fumer par des habitudes plus saines comme la méditation, l’activité physique, la cuisine, ou encore les activités créatives.

Tu peux également trouver du soutien et parler de tes objectifs à tes proches pour rester motivé. Peut-être même qu’une autre personne sera motivée avec toi et à 2 vous serez encore plus forts !

Dans tous les cas, c’est important de se rappeler que l’arrêt du tabac est un long processus. Il peut y avoir des hauts et des bas, mais chaque jour sans tabac est une victoire. Sois patient avec toi-même et rappelle-toi les raisons pour lesquelles tu souhaites arrêter de fumer.

Conseil : N’hésite pas à demander de l’aide à un professionnel de santé comme ton médecin, ou un tabacologue. Tu peux aussi te rendre sur le site Tabac info service : https://www.tabac-info-service.fr/  ou appeler le 3989.

Quels bienfaits pour la santé après l’arrêt du tabac ?

L’arrêt du tabac a beaucoup de bienfaits !

Au bout de quelques heures : Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue, donc tu respireras mieux.

Au bout de quelques jours : Tu retrouveras petit à petit ton gout et ton odorat.

Au bout d’un mois :  Tu tousseras moins, tu auras plus d’énergie. Ta peau sera plus belle et tu auras meilleure mine.

Au bout de 3 mois : Tu trouveras plus de souffle et tes performances sportives s’amélioreront.

Au bout d’1 an : Ton risque d’accident vasculaire cérébral redeviendra équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé.

Au bout de 10 ans : Ton risque de cancer de la bouche, du poumon, de la vessie aura fortement diminué. Peu à peu, ton espérance de vie se rapprochera de celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Sources : Santé publique France : https://www.santepubliquefrance.fr/