Comment développer sa confiance en soi ?

Ça veut dire quoi, avoir confiance en soi ? 

Si on te parle de confiance en soi, tu penses peut-être à ta pote extravertie, capable de faire la conversation avec n’importe qui en soirée. Ou peut-être, à ton ami beau-drôle-intelligent qui fait craquer tout le monde et qui, en plus de ça, se lance dans l’entreprenariat . En fait, la confiance en soi s’exprime au-delà des apparences.

Avoir confiance en soi veut dire avoir une bonne estime de sa valeur, une perception de soi à la fois positive et réaliste. Cela signifie aussi avoir le sentiment que l’on peut relever n’importe quel défi et que ses objectifs sont atteignables. Cela veut dire, enfin, savoir que l’on peut apprendre de ses expériences pour évoluer et faire preuve de résilience.

Avoir confiance en soi, en somme, c’est être confiant dans son potentiel à être qui l’on veut, à vivre la vie qui nous correspond. Et ce, sans être trop déstabilisé par nos circonstances extérieures. 

Enfin, la confiance en soi peut se manifester de différentes façons, et ne signifie pas nécessairement être extraverti. Tu peux tout à fait être introverti(e), réservé(e), et avoir confiance en ta valeur profonde ainsi qu’une bonne estime de soi.

Signes et conséquences d’un manque de confiance

H2 : Signes et conséquences d’un manque de confiance

Tu penses plutôt être dans l’équipe «pas super sûr d’elle»? Avant de te donner des conseils concrets pour booster ta sécurité intérieure, voyons quels sont les signes d’un manque de confiance en soi.

On peut distinguer plusieurs indicateurs de faible confiance en soi, parmi lesquels :

• Une mauvaise estime de soi, c’est-à-dire une perception dévalorisante de soi-même, de ses capacités, et un sentiment d’infériorité,
• Une tendance à s’effacer, même quand on a envie de s’exprimer,
• Une propension à céder à la pression sociale plutôt que de prioriser ses besoins et ses valeurs; une difficulté à savoir dire non. 

Avoir une mauvaise évaluation de soi peut aussi mener à ne pas prendre certaines décisions qui pourraient pourtant mener à l’épanouissement personnel et professionnel.  

Cela peut engendrer par exemple un refus de saisir une opportunité de travail, une difficulté à faire des rencontres, un recul devant les nouvelles expériences. À la longue, l’impact d’une mauvaise confiance en soi peut avoir un vrai impact sur la santé mentale.

Mais heureusement, il est possible de changer les choses : il suffit d’un peu de temps et d’appliquer les bonnes méthodes !

5 conseils pour renforcer sa confiance en soi

Le savais-tu ? Le cerveau est malléable, ce qui veut dire que de nouvelles connexions de neurones se forment sans cesse : c’est la neuroplasticité, ou plasticité neuronale. Il est donc possible de remodeler ses croyances et ses habitudes de pensée. 

En quoi est-ce lié à la confiance en soi ? Eh bien, cela veut dire qu’il est possible de dépasser ses schémas limitants et de renforcer sa confiance, en adoptant les bons réflexes. En d’autres termes, tu n’es pas condamné(e) à rester dans ta coquille d’incertitude; tu peux changer les choses peu à peu.

Voici cinq conseils pour renforcer ton niveau de confiance en soi !

1- Développer de bonnes habitudes

Toute ta vie se construit autour de tes habitudes. Ce que tu fais chaque jour, tu le nourris, et cela a un impact au long terme sur ton estime de soi.

Pour développer ta confiance en toi, commence donc par réfléchir à tes propres habitudes. Soutiennent-elles une version plus heureuse de toi-même ? T’aident-elles à accomplir tes tâches quotidiennes, à nourrir tes projets, à avancer vers tes objectifs ? 

Pas besoin de changer radicalement ton quotidien : tu peux commencer par effectuer quelques changements simples. Par exemple, pratiquer une activité physique deux ou trois fois par semaine, en plus d’être essentiel, peut changer la donne. L’impact du sport sur le bien-être et la confiance en soi est considérable ! 

Une morning routine  adaptée à tes besoins peut aussi grandement t’aider. Cultiver des habitudes qui te font du bien dès le lever te met dans les dispositions psychologiques pour atteindre tes objectifs.

2- Se donner des défis atteignables

Quand on manque de confiance en soi, réussir à atteindre ses buts ou relever les grands challenges de la vie peut sembler une montagne.

La confiance en soi est un muscle qui se travaille petit à petit ! Si certains objectifs te paraissent inatteignables pour le moment, donne-toi des défis simples à relever. 

Par exemple, au lieu de proposer un date à la fille ou au garçon de tes rêves, demande-lui simplement comment elle/il va aujourd’hui. Ou bien, au lieu de te lancer immédiatement dans les démarches administratives pour devenir auto entrepreneur, informe-toi juste sur les documents nécessaires.  

3- Noter ses progrès et ses accomplissements 

Manquer de confiance, c’est bien souvent ne percevoir que le négatif en soi en oubliant ses propres réussites et qualités.

Une excellente habitude à prendre pour renverser la vapeur ?  Noter tout ce que tu as réussi cette année, ainsi que tout ce que tu aimes chez toi.

Ouvre un carnet ou un document texte sur ton ordi, puis fais d’abord une liste de tous tes accomplissements, aussi petits soient-ils. 

Puis, passe à la liste de tes qualités, tout ce qui fait de toi une personne unique et digne de ta propre estime. Pareil ici, aucune qualité n’est insignifiante, pas même ton don exceptionnel pour faire de délicieux pancakes. Si tu manques d’inspiration, demande à tes amis de te dire ce qu’ils apprécient chez toi. On parie qu’ils seront heureux de t’aider dans cet exercice !

L’idée générale est de te montrer quetu mérites de te sentir valorisé(e) ici et maintenant, même si tu n’as pas atteint tous tes objectifs. Tu mérites ton propre amour, ainsi que celui des autres.

4- Parler à un professionnel qualifié 

Ton manque de confiance en toi ne vient pas de nulle part. Il est le résultat de tes expériences, de ton éducation et de plusieurs autres facteurs. 

Pour mieux te comprendre, dépasser tes limites intérieures et avancer dans ta vie, une aide professionnelle pourrait être la bienvenue.

N’hésite pas à t’adresser à un psychologue pour parler de tes problèmes de confiance. En plus de t’écouter sans jugement, il ou elle t’aidera à cerner l’origine de tes difficultés. Il/elle te proposera aussi des exercices concrets pour gérer tes ressentis et apprendre à croire en toi.

Et non, aller voir un professionnel de la psychologie n’a rien de honteux ! Tout le monde a besoin de soutien à un moment ou un autre dans sa vie.

Ta mutuelle étudiante peut te rembourser des séances chez le psychologue. Chez LMDE, La Mutuelle Des Etudiants, toutes les formules proposent le remboursement de la première séance chez le psychologue.

5- Sortir de sa zone de confort 

Pour cultiver la confiance en soi, rien de tel qu’une bonne sortie de sa zone de confort ! En te confrontant à de nouveaux contextes et à des expériences inédites, tu accroîs ta capacité à puiser dans tes ressources intérieures pour grandir. 

Cours de poterie, sortie avec de nouveaux amis ou voyage seul(e) dans un nouveau pays, plongée dans le micro-entreprenariat… À toi de décider quelle expérience t’apportera le plus de choses sur le plan personnel ! 

Tu sais désormais comment développer et renforcer sa confiance en soi !