La méditation de pleine conscience : Un guide pour toi

Juillet 2024

Tu te sens parfois stressé, anxieux, ou dépassé par les événements ? La vie peut être intense, surtout avec les études, les réseaux sociaux et tout le reste. Il existe des méthodes de méditation qui peuvent t'aider à te reconnecter à toi-même et notamment la méditation de pleine conscience. Au lieu de te laisser emporter par tes pensées ou tes émotions, tu les observes simplement, comme si tu regardais un film. Cette technique aide à calmer l'esprit,à réduire le stress et à gérer les situations difficiles.

Qu’est-ce que la Méditation de Pleine Conscience ?

La Méditation est un mot qui vient du latin « meditare » et signifie « contempler ». L’art de la méditation est une approche qui remonterait à la période néolithique en Inde. Cette discipline se retrouve par la suite dans les médecines chinoises, égyptiennes, grecques, juives et arabes. Méditer, c’est alors accéder à la connaissance à travers une discipline psychosomatique, terme venant du grec ancien “psyché”, l’esprit et “soma”, le corps. Cette Si la méditation a été introduite en Occident par Alexandre le Grand, (-356/-323 av. J.-C), Hippocrate (-460/-377 av. J.-C) que l’on considère comme le père de la médecine accidentable, pensait déjà que “L’homme doit harmoniser l’esprit et le corps.”

En 1979, l’américain Jon Kabat-Zinn « occidentalise » la méditation en la laïcisant, lui retirant ainsi son caractère religieux. Il est le pionnier de la méditation dite de Pleine Conscience qui consiste à prêter attention volontairement, dans le moment présent, et sans porter de jugement, au déroulement de l’expérience. Cette forme de méditation cultive et développe les qualités de l’attention et de la conscience, que nous possédons tous, permettant ainsi de se relier à ses propres ressources internes.

Jon Kabat-Zinn l’introduit en médecine pour faire face au stress, à la douleur, et à la maladie en général en s’adressant aux patients qui ne répondent pas bien aux traitements médicamenteux. Pour ce faire, il créera le programme MBSR (« Mindfulness Based Stress Reduction » ou réduction du stress basé sur la Pleine Conscience). Par la suite, le programme MBCT (« Midfulness Based Cognitive Therapy ») verra le jour, programme de thérapie cognitive basé sur la Pleine Conscience, initialement conçu pour la prévention des rechutes dépressives. En 2004, Christophe André introduit la méditation Pleine Conscience à l’hôpital Saint Anne. C’est le chef de file de ce courant en France. En Europe, la Pleine Conscience est aujourd’hui utilisée dans plus de 200 hôpitaux.

Ces trente dernières années, les études scientifiques se sont multipliées et la méditation Pleine Conscience fait désormais partie des thérapies basées sur les preuves puisque son efficacité a été démontrée dans de nombreuses pathologies et des domaines d’intervention variés (voir ref Creswell JD)

Les Bienfaits de la Méditation de Pleine Conscience

Réduction du stress : En te concentrant sur le moment présent, tu peux diminuer l’impact du stress quotidien.
Meilleure concentration : Ça aide à améliorer ta concentration, ce qui peut être très utile pour les études et les périodes d’examens.
Meilleur sommeil : La pleine conscience peut t’aider à mieux dormir en apaisant ton esprit avant de te coucher.
Gestion des émotions : Tu apprendras à mieux comprendre et gérer tes émotions, ce qui peut améliorer tes relations avec les autres.
Sentiment de bien-être : En étant plus présent, tu te sentiras souvent plus heureux et plus équilibré.

Comment Commencer ?

Trouve un endroit calme : Choisis un endroit tranquille où tu ne seras pas dérangé, en intérieur ou en extérieur.
Assieds-toi confortablement : Tu peux t’asseoir sur une chaise, sur un coussin, ou même t’allonger.
Concentre-toi sur ta respiration : Ferme les yeux et prends quelques respirations profondes. Sens l’air entrer et sortir de tes poumons.
Observe tes pensées : Quand des pensées arrivent (et elles le feront), ne les juge pas. Observe-les et laisse-les passer comme des nuages dans le ciel.
Commence petit à petit : Essaie de méditer pendant 5 à 10 minutes par jour,

Conseils Pratiques

Sois patient : Les bienfaits ne viennent pas du jour au lendemain. C’est en pratiquant régulièrement que tu verras des résultats.
Utilise des applications : Il existe plein d’applications de méditation qui peuvent te guider, comme petit Bambou.
Médite avec des amis ou au sein d’un collectif : Parfois, méditer en groupe peut être plus motivant et agréable.
Incorpore la pleine conscience dans ta vie quotidienne : Tu n’es pas obligé de méditer dans une position formelle pour pratiquer la pleine conscience. Tu peux aussi être plus attentif en marchant, en mangeant, ou même en écoutant de la musique.

Précautions

Evite les attentes irréalistes : La pleine conscience n’est pas une solution miracle. Elle aide, mais ce n’est pas un remède instantané à tous les problèmes. Mais c’est une solution sur le long terme pour apporter un équilibre dans ta vie.
Ne te force pas : Si tu te sens mal à l’aise ou stressé en méditant, fais une pause. La méditation doit être un moment de détente, pas une obligation.
Parles-en si besoin : Si tu as des difficultés avec ta santé mentale, n’hésite pas à en parler à un professionnel avant de commencer la méditation.

Conclusion

Il existe différentes formes de méditation. Qu’elle que soit celle que tu choisis, l’objectif est le même, te reconnecter à toi-même. La méditation de pleine conscience est une pratique simple qui peut t’apporter beaucoup de bienfaits sur le long terme. En prenant juste quelques minutes chaque jour pour te concentrer sur le moment présent, tu peux réduire ton stress, améliorer ta concentration et te sentir globalement mieux. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Tu n’as rien à perdre, et beaucoup à gagner. Allez, respire profondément et commence cette aventure vers un esprit plus calme et plus heureux !

L’équipe Prévention plurielle