L’arrêt du tabac, une bouffée d’air frais

L’essentiel à retenir

• Les bénéfices de l’arrêt du tabac sont rapides et progressifs : amélioration du cœur, de la respiration, du goût, de l’odorat et diminution de la fatigue dès les premières semaines.
• À long terme, arrêter de fumer réduit fortement les risques de cancers et d’accidents cardiovasculaires.
• Bien préparer son arrêt augmente les chances de réussite.
• L’arrêt peut se faire seul ou avec un accompagnement : être suivi par un professionnel de santé augmente significativement les chances d’arrêter durablement.
• Le mode de vie et le soutien social jouent un rôle majeur : arrêter de fumer, c’est agir concrètement sur sa santé… et sur son budget.

Les + à l’arrêt du tabac

Des effets positifs sur le corps peuvent se ressentir à court et long terme :

• 20 minutes après la dernière cigarette : la pression sanguine et les pulsations du cœur, qui étaient modifiées à chaque cigarette fumée, ne sont plus perturbées. 
• 8 heures après la dernière cigarette : la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié et l’oxygénation des cellules redevient normale.
• 24 heures après la dernière cigarette : le corps ne contient plus de nicotine.
• 48 heures après la dernière cigarette : le goût et l’odorat s’améliorent.
• 72 heures après la dernière cigarette : respirer devient plus facile.
• 2 semaines après la dernière cigarette : le risque d’infarctus a commencé à diminuer car la coagulation s’est normalisée
• 3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

Et à plus long terme, ce sont les risques de cancers comme ceux de la bouche, de l’œsophage et de la gorge qui sont diminués. Et, de 2 à 5 ans après l’arrêt, le risque d’un accident vasculaire cérébral est le même que celui d’une personne non fumeuse.

Quelques conseils pour préparer l’arrêt du tabac

Pour arrêter de fumer ou diminuer sa consommation, la motivation seule ne suffira pas forcément, une préparation peut être nécessaire. Pour la mener à bien, voici quelques conseils :

• Choisir une date (pendant les vacances, une date importante pour soi, une période calme, profiter du mois sans tabac…)
• Prévenir les proches de notre choix pour qu’ils puissent apporter leur soutien
• S’organiser pour progressivement changer ses habitudes (revoir ses temps de pause, s’éloigner des fumeurs lors des soirées pour limiter l’envie de fumer…)
• Préparer son logement en jetant les cendriers, les briquets et les cigarettes restantes par exemple

Arrêter solo ou se faire accompagner ?

Plusieurs méthodes existent pour arrêter de fumer : de manière immédiate, progressive, seul ou accompagné. Lorsque la dépendance est assez faible, il est plus facile d’arrêter seul. Toutefois, avec l’accompagnement d’un ou plusieurs professionnels de santé (tabacologue, psychologue…), on compte 70% de chance en plus d’arrêter définitivement la consommation de cigarettes. Ton médecin traitant, un tabacologue, et d’autres professionnels de santé comme des psychologues peuvent t’accompagner dans ta démarche de l’évaluation de tes besoins pour mettre en place une stratégie médicamenteuse ou non à l’arrêt progressif et/ou définitif de ta consommation.

Le savais-tu ? tu peux agir sur environ 70% de ta santé par ton mode de vie, c’est à dire ton comportement ton environnement physique (comme l’air que tu respires dans ton appartement surtout si tu fumes en intérieur, car les particules de la fumée peuvent s’incruster dans la tapisserie, ou les tissus du canapé par exemple), et ton environnement socio-économique. Le lien social est un pilier de ta santé et va te permettre de te renforcer dans ta démarche d’arrêt du tabac. Et, d’un point de vue économique, cela te permettra de faire des économies.  Franchis le pas et deviens acteur de ta santé !