Écrans : Amis ou ennemis ? On fait le point.

Les points clés à retenir

• Les écrans font partie du quotidien, mais leur usage excessif peut impacter la santé physique et mentale.
• Une exposition prolongée favorise la fatigue visuelle, les douleurs posturales et les troubles du sommeil.
• Passer plusieurs heures par jour sur les écrans et réseaux sociaux peut augmenter les risques d’anxiété et de symptômes dépressifs.
• Il est possible de réduire les risques en adoptant des habitudes simples, sans renoncer totalement aux écrans.

Les écrans, c’est quoi le topo ?

On ne va pas t’apprendre ce qu’est un smartphone ou un ordinateur. Aujourd’hui, le numérique est partout : pour avoir un rendez-vous médical, gérer tes comptes, accéder à tes cours ou encore communiquer.

Si l’outil est génial, son omniprésence l’est moins. On parle ici de l’utilisation intensive des :

• Smartphones,
• Ordinateurs portables et tablettes,
• Consoles de jeux.

La lumière bleue et les algorithmes sont conçus pour capter ton attention, parfois au détriment de ta santé.

L’utilisation des écrans

C’est souvent “tout le temps, partout” :

• Le matin : premier réflexe au réveil ;
• La journée : pour les cours ou le boulot ;
• Le soir : le fameux binge-watching ou le doomscrolling (faire défiler des contenus sans fin) jusqu’à pas d’heure.

On observe aussi beaucoup de “multitasking” : regarder une série tout en étant sur son téléphone. Cette hyper-connexion est devenue la norme chez les 16-30 ans.

Les effets recherchés

Si on est scotché, c’est qu’il y a une raison. Les écrans nous apportent :

• De la connexion sociale : ne rien rater de la vie des potes (la fameuse FOMO-”Fear Of Missing Out” = peur de rater un événement) ;
• Du divertissement : décompresser après une grosse journée ;
• De la dopamine : chaque like, chaque notif procure une petite récompense immédiate au cerveau.

La réalité ? On cherche à se détendre ou à se connecter, mais on finit souvent par s’isoler ou se fatiguer encore plus sans s’en rendre compte. Ces « micro-récompenses » créent une forme de déficit qui empêchent de se satisfaire de moments de joie ou de satisfaction comme regarder un film ou manger une glace ! Cet excès de stimulation amène à un engourdissement émotionnel, qu’on appelle anhédonie, soit l’incapacité à ressentir de la joie là où il y en avait par le passé. C’est un trouble qui est en progression chez les jeunes notamment depuis la crise COVID.

Les effets immédiats : Aïe mes yeux, aïe mon dos

Tu as peut-être déjà senti tes yeux piquer après 3h de révisions ou de gaming. C’est normal. Voici les symptômes physiques du “trop d’écran” à court terme :

La fatigue visuelle.

Selon le Haut Conseil de la santé publique, une large majorité de jeunes souffrent de :

• Yeux secs et rouges ;
• Vision floue ou trouble ;
• Maux de tête ;
• Sensibilité à la lumière.

Cela est dû au fait que tu clignes moins des yeux et que ton regard force pour faire la mise au point.

Le syndrome de la “crevette”.

Rester avachi sur son téléphone ou mal assis devant son PC crée des tensions. Douleurs aux cervicales, épaules bloquées, mal de dos… Ta posture en prend un coup.

Et sur la durée ? : Zoom sur le sommeil et la santé mentale

C’est là que cela devient plus sérieux. Si la myopie est un risque physique réel, l’impact se joue aussi dans la tête.

Le voleur de sommeil.

La lumière bleue des écrans envoie un signal à ton cerveau : “C’est le jour, reste éveillé !”. Résultat ? Tu mets plus de temps à t’endormir, tu fais des insomnies et ton réveil est difficile. Moins de sommeil = moins de concentration le lendemain.

L’impact sur le moral.

C’est prouvé : passer plus de 3 heures par jour sur les réseaux sociaux multiplie par 2 les risques de symptômes dépressifs. Pourquoi ?

• La comparaison sociale : Sur Insta ou TikTok, tu vois la vie “parfaite” et retouchée des influenceurs. Ça peut créer des complexes, de l’anxiété et une baisse de l’estime de soi.
• L’isolement : Paradoxalement, plus on est connecté virtuellement, plus on peut se sentir seul dans la vraie vie.
• Le cyberharcèlement : Environ 40% du harcèlement scolaire se prolonge en ligne. Si tu es témoin ou victime, sache que ce n’est pas virtuel, les dégâts sont réels.

D’ailleurs, 60% des 15-24 ans estiment que les réseaux sociaux sont néfastes, alors qu’ils sont 56% à les utiliser plus de 3h par jour.

Réduire les risques (sans jeter ton téléphone)

Pas besoin de devenir un ermite numérique. L’idée, c’est de reprendre le contrôle :

• La règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regarde un point au loin (à 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela repose les yeux ;
• Soigne ton setup : Règle la luminosité, active le filtre “lumière jaune/nuit” le soir, et tiens-toi droit;
• Le couvre-feu digital : Essaie de lâcher les écrans 30 minutes avant de dormir. Lis un livre, écoute un podcast ou de la musique. Même si au début cela semble impossible, sur le long terme, il y a des bénéfices ;
• Le grand ménage : Unfollow les comptes qui te font te sentir mal ou complexé. Ton fil d’actu doit t’inspirer, pas te déprimer. Alors tous les comptes qui te vendent une pseudo vie parfaite ou un corps parfait : à la poubelle ! Tu peux les remplacer par du contenu éducatif ou inspirant.
• Éloigner la tentation : rien que de cacher son téléphone dans une autre pièce, rend ton téléphone difficile d’accès et tu consulteras déjà moins les réseaux sociaux. Tu peux aussi télécharger des applications (comme Opal) qui bloquent tes réseaux préférés, comme Tik Tok. Ces restrictions sont bien plus efficaces que celles proposées par le téléphone.

Avoir une consommation des écrans raisonnée, c’est être acteur de sa santé. Et notre comportement y contribue pour plus d’un tiers ! Mais seul, ça peut paraître difficile, n’hésite pas à te rapprocher d’une structure adaptée pour t’accompagner dans ta démarche, si tu en ressens le besoin !

Besoin d’aide ?

Si tu sens que les écrans bouffent ta vie, ton sommeil ou ton moral, il n’y a aucune honte à en parler.

• Les CJC (consultations jeunes consommateurs) qui accueillent gratuitement les 12-25 ans, ainsi l’entourage ;
• Les CSAPA (centres de Soin, d’Accompagnement et de Prévention en Addictologie) : les professionnels y intervenant sont spécialisés dans l’accompagnement, la prévention des addictions. Tu peux retrouver ces centres proches de chez toi ;
• Fil Santé Jeunes : Pour poser des questions anonymement (chat ou téléphone).
• Les BAPU (Bureaux d’Aide Psychologique Universitaire) : Pour un soutien psy gratuit si tu es étudiant.
• Ton médecin traitant : Il peut t’orienter si tu as des troubles du sommeil ou de la vue persistants.
• 3018 : Le numéro gratuit et confidentiel en cas de cyberharcèlement.

Conclusion

Les écrans sont des outils incroyables pour apprendre et communiquer, mais comme tout outil, il faut savoir les maîtriser. Ne laisse pas ton smartphone diriger ton humeur ou ton sommeil. Informe-toi, fixe tes limites et n’oublie pas : la vie en 4K, c’est bien, mais la vie réelle, c’est encore mieux !