Morning routine : comment créer une routine matinale idéale

Les bienfaits d’une routine matinale 

Commençons par les bienfaits de la morning routine. Et ils sont nombreux !

D’abord, bien démarrer la journée a un impact positif sur ta santé physique. En faisant par exemple un peu d’exercice ou en avalant un petit-déjeuner nourrissant au lever, tu prends soin de ton corps. Prendre de bonnes habitudes dès le matin équilibre aussi le rythme circadien, c’est-à-dire ton horloge biologique, ce qui améliore ton sommeil.

Ensuite, qu’elle comprenne méditation et respiration profonde, ou café noir et musique énergisante, ta routine du matin est bonne pour ton moral. Boostant la production d’hormones du bonheur (coucou la dopamine), elle te met dans de bonnes dispositions psychologiques pour démarrer ta journée.

Une morning routine efficace t’aide aussi à être au top pour prendre en charge les tâches de la journée. Par exemple, si tu te lances dans le micro-entreprenariat, quelques habitudes matinales solides t’aideront à avoir l’énergie et la motivation pour nourrir ton projet.

Enfin, sur le long terme, ce rituel apparemment anodin peut même te changer la vie. Avoir une bonne routine aide par exemple à développer la confiance en soi, à réduire le stress et à atteindre ses objectifs.

Comment créer sa morning routine parfaite ?

Il est temps de dissiper un mythe : non, il n’y a pas une morning routine parfaite.

Pourquoi ? Tout simplement parce que chacun a des besoins et une personnalité différentes ! Donc, si la méditation n’est pas ta tasse de thé (ou de café), aucune obligation de l’intégrer dans ton quotidien.

Pour créer une morning routine qui fonctionne pour soi, le tout est de se poser les bonnes questions : 

• Quelle est mon heure naturelle de réveil ?
• Quel est mon niveau habituel d’énergie au réveil ?
• De combien de temps est-ce que je dispose pour mon rituel matinal ? 
• Quelles activités me font me sentir bien le matin ? 
• De quoi ai-je besoin physiquement, mentalement et émotionnellement pour me lever ? 

Ces questions te permettront de trouver la meilleure morning routine pour toi. Celle qui correspondra le mieux à tes besoins spécifiques et t’aidera à atteindre tes objectifs. 

Prends donc le temps d’écrire tes réponses à ces questions. Puis, jette un œil aux suggestions ci-dessous pour trouver de l’inspiration dans ta recherche de nouvelles habitudes.

Idées d’habitudes pour ta routine du matin  

1- 10 minutes de sérénité  

Pour débuter la journée en douceur, tu peux commencer par 10 minutes de calme total, sans technologie. L’idée ici est de permettre à ton corps et à ton cerveau de se réveiller naturellement, sans le stress induit par nos écrans.

À cette phase, tu peux par exemple te plonger quelques instants dans une méditation en pleine conscience, ou bien faire cinq cycles de respiration profonde. Ou encore, laisse tes pensées vagabonder en buvant une tasse de thé réconfortante dans la lumière du matin.  Ces moments simples peuvent avoir un effet positif sur ta santé mentale.

2- Un peu d’exercice physique 

C’est le moment d’enfiler tes baskets ou ton legging ! Place à l’activité sportive, qui stimule tes hormones du plaisir tout en faisant du bien à ton corps. 

Une demi-heure de running au parc d’à côté, un peu de musculation ou une simple marche dans ton quartier… Le choix est tien, le tout étant de bouger !

Au fait, as-tu déjà réfléchi à l’impact du sport sur le bien-être ? Que ce soit pour ton équilibre mental ou physique, une activité matinale accompagnée de ta playlist Spotify préférée peut vraiment te donner un coup de boost !

3- Une douche revigorante

Après avoir transpiré, rien de tel qu’une bonne douche pour se recalibrer, suivie d’une routine beauté. C’est le moment de prendre soin de toi.

Si tu en as le courage, tu peux opter pour une douche froide. Cela dit, une douche normale sera aussi efficace pour bien se réveiller. 

Ensuite, prends un temps pour ta routine beauté : soin de la peau, maquillage, coiffure et même choix de ta tenue du jour… Tout ce dont tu as besoin pour te sentir frais/fraîche comme la rosée du matin.

4- Un bon petit-déjeuner (ou juste une tasse de café)

Là encore, les possibilités sont infinies ! Tout le monde n’a pas le même appétit au réveil, ni les mêmes besoins nutritionnels.

Tu pourras par exemple avoir envie d’un simple fruit, d’un smoothie vitaminé ou bien d’un petit-déjeuner de champion super protéiné. Et ces envies pourront varier d’un matin à l’autre : ne te force pas à manger la même chose. Écoute ton corps !

Tu ne manges pas le matin ? Une humble tasse de thé ou de café fera aussi très bien l’affaire. Pense éventuellement à prévoir un en-cas pour ta matinée de travail, histoire de tenir jusqu’à la pause déjeuner.

Et parce qu’une bonne alimentation ne suffit pas pour protéger sa santé, pense aussi à souscrire à une mutuelle étudiante !

5- Quelques lignes dans un journal 

Prendre soin de son corps, c’est bien, prendre soin de son corps et de son esprit, c’est encore mieux ! Être régulièrement attentif à tes pensées et tes émotions le matin peut te faire grand bien. Cette habitude peut par exemple t’aider à digérer certains événements récents, ou à mieux te comprendre.

Pour ce faire, saisis-toi d’un carnet et d’un stylo, ou bien ouvre une application de journaling sur ton téléphone. Puis, note tout ce que tu ressens et les idées, questions, réflexions qui te traversent. Une excellente façon de te vider la tête avant de commencer la journée.

Tu peux également noter tes objectifs du jour, comme par exemple réviser pour un exam ou bien préparer ton plan pour devenir auto-entrepreneur.

Petit conseil : à cette étape où tu as besoin d’être présent(e) à toi-même, mieux vaut arrêter les réseaux sociaux et autres distractions pendant un temps. Tu peux aussi apprendre à savoir dire non, par exemple en établissant une limite claire : faire 5 ou 10 minutes de journaling avant de t’autoriser à scroller sur Insta ou TikTok.

6- Une ou deux pages de ton livre préféré

Un peu de lecture pour terminer cette morning routine transformatrice ? Avant d’attaquer ta journée de travail, tu peux te plonger dans ton livre favori. Le mieux pour se mettre dans les meilleures dispositions, c’est de choisir un livre positif ou inspirant. 

« Miracle Morning » de Hal Elrod, par exemple, te donnera de l’inspiration dans ta recherche de la morning routine idéale. 

Qu’il s’agisse t’atteindre des objectifs de vie ou de te sentir bien dans ta peau, une routine matinale est toujours une bonne idée !