Pourquoi arrêter de fumer ?

Le tabac : un danger bien réel pour ta santé

Chaque bouffée de cigarette libère plus de 7 000 substances chimiques, dont plusieurs sont toxiques et cancérigènes. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas seulement la nicotine qui est problématique. Elle crée l’addiction, mais ce sont surtout les goudrons et le monoxyde de carbone qui provoquent des maladies graves.

Les conséquences du tabac sur la santé sont nombreuses. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le tabac est responsable d’environ 25 % des décès par cancer dans le monde et constitue la première cause évitable de mortalité. En particulier, le cancer du poumon est attribuable au tabagisme actif dans environ 80 à 90 % des cas, selon l’Institut National du Cancer.

Mais le cancer n’est pas le seul risque. Le tabac augmente considérablement les risques de maladies cardiovasculaires, responsables d’environ 20 % des décès liés au tabac selon Santé Publique France. Il favorise aussi les accidents vasculaires cérébraux (AVC) en endommageant les vaisseaux sanguins et en augmentant la pression artérielle. Côté maladies respiratoires, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), une maladie qui réduit progressivement la capacité respiratoire, est directement liée au tabagisme. D’après la Fondation du Souffle, environ 80 % des cas de BPCO sont dus au tabac, rendant la respiration de plus en plus difficile avec le temps.

La bonne nouvelle c’est que dès que tu arrêtes de fumer, ton corps commence à se régénérer. En 20 minutes, ta tension artérielle et ton rythme cardiaque se stabilisent. Après 48 heures, la nicotine disparaît et ton odorat ainsi que ton goût s’améliorent. Au bout d’un an, le risque d’accident cardiaque diminue de moitié. À long terme, les bénéfices sont immenses : au bout de 10 ans, ton risque de cancer du poumon est divisé par deux.

Si tu es étudiant(e), sache que ta mutuelle santé étudiante peut te proposer un accompagnement pour arrêter de fumer, via des consultations de prévention ou des aides au sevrage tabagique.

Fumer impacte aussi ton quotidien

Arrêter de fumer ne concerne pas uniquement la prévention des maladies graves. Chaque jour, le tabac a des effets visibles et immédiats sur ton corps et ton mode de vie.

D’abord, l’odeur persistante de la cigarette s’incruste dans tes vêtements, tes cheveux et ton haleine. Cela peut affecter ton entourage et tes relations sociales.

Ensuite, le tabac altère ton goût et ton odorat, ce qui impacte ton plaisir à manger. Beaucoup d’anciens fumeurs redécouvrent les saveurs des aliments après l’arrêt.

Il ne faut pas non plus oublier l’impact sur ta forme physique. Fumer diminue l’apport en oxygène dans le sang, ce qui peut provoquer de la fatigue et réduire tes performances sportives. Que tu sois un amateur de sport ou que tu veuilles simplement avoir plus d’énergie au quotidien, arrêter de fumer peut nettement améliorer ton endurance et ta récupération après l’effort.

Enfin, la cigarette accélère le vieillissement de la peau, favorise l’apparition des rides et jaunit les dents. À long terme, elle peut même causer des problèmes de cicatrisation ou d’éclat de la peau.

Le tabac, un gouffre financier

As-tu déjà pris le temps de calculer combien te coûte le tabac sur un an ? En moyenne, un fumeur qui consomme un paquet par jour dépense environ 300 euros par mois et 3 600 euros par an. Une somme énorme qui pourrait être utilisée autrement : voyages, loisirs, nouvelles technologies…

En arrêtant de fumer, tu récupères un budget conséquent que tu peux investir dans d’autres choses. De plus, avec l’augmentation régulière du prix des cigarettes,  il peut être intéressant de reconsidérer cette dépense.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

L’une des plus grandes difficultés à l’arrêt du tabac, est la Nictotine et la dépendance à cette dernière. Elle agit directement sur le cerveau en stimulant la libération de dopamine, l’hormone du plaisir. C’est pour cela qu’après chaque cigarette, tu ressens une sensation de satisfaction… mais aussi un manque dès que la nicotine disparaît.

Ce manque peut se traduire par une irritabilité, des troubles du sommeil, une augmentation de l’appétit ou une sensation de vide. Pour certains, la cigarette est aussi un réflexe social, une habitude ancrée dans leur quotidien.

Il existe plusieurs solutions pour faciliter le sevrage. Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, inhalateurs…) permettent de réduire progressivement la dépendance. L’accompagnement médical, le sport (qui lui aussi stimule la libération de dopamine) et d’autres activités de détente comme la méditation (qui peut t’aider à diminuer le stress) peuvent aussi aider à surmonter les difficultés du sevrage.

Cigarette électronique et puffs : des alternatives vraiment efficaces ?

Beaucoup de fumeurs se tournent vers la cigarette électronique ou la puff pour tenter de réduire leur consommation de tabac. L’idée est d’éviter les substances les plus toxiques des cigarettes classiques tout en gardant un apport en nicotine.

Cependant, il faut rester prudent. Les cigarettes électroniques jetables comme la puff, dont la commercialisation a été interdite en France le 13 février 2025, sont souvent très riches en nicotine, ce qui peut entretenir l’addiction au lieu d’aider à s’en débarrasser. Le format jetable pousse aussi à une consommation excessive, en plus d’avoir un impact environnemental négatif.

Quant à la cigarette électronique, bien qu’elle puisse être une aide temporaire, elle n’est pas sans risques. Fumer une cigarette électronique permet d’éviter l’inhalation d’une partie des substances les plus nocives du tabac brulé (comme le monoxyde de carbone, ou les goudrons). L’usage de la cigarette électronique peut être un premier pas vers l’arrêt du tabac. Cependant ses effets long terme restent inconnus.

Comment se motiver pour arrêter et tenir sur la durée ?

L’arrêt du tabac est un défi, mais il existe plusieurs stratégies pour maximiser tes chances de réussite.

D’abord, fixe-toi un objectif clair. Choisis une date d’arrêt et prépare-toi mentalement. Préviens tes proches, informe-toi sur les méthodes de sevrage et prépare des alternatives pour gérer les envies.

Évite les situations déclencheuses. Si tu as l’habitude de fumer avec ton café ou après un repas, essaie de modifier ta routine pour casser l’association entre la cigarette et ces moments de la journée.

Utilise des outils pour t’aider. Les applications mobiles, les groupes de soutien et les consultations médicales peuvent être des atouts précieux pour rester motivé(e).

Accorde-toi des récompenses. Utilise l’argent économisé pour t’offrir un cadeau ou un projet qui te tient à cœur.

Ne soit pas trop dur avec toi-même. Le processus d’arrêt du tabac est long et comprends même une phase de rechute. Le tout est de rester fixé(e) sur ton objectif à long terme et de maintenir ta motivation.

Si l’addiction au tabac te semble insurmontable, sache qu’il existe des solutions adaptées à chacun. Pour mieux comprendre les effets de la cigarette sur le cerveau et comment s’en libérer, consulte notre article sur les dangers de l’addiction.

Arrêter de fumer, c’est un choix qui transforme ta santé, ton bien-être et tes finances. Les premiers jours peuvent être difficiles, mais chaque cigarette non fumée est une victoire. Avec les bonnes stratégies et un accompagnement adapté, tu peux y arriver.

Si tu es étudiant(e), renseigne-toi sur les services proposés par ta mutuelle santé étudiante pour bénéficier d’un accompagnement gratuit vers l’arrêt du tabac.

Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?