Qu’est-ce que l’obésité et comment lutter contre ?

Tu as sûrement déjà entendu parler de l’obésité, mais sais-tu vraiment ce que cela signifie ? L’obésité est bien plus qu’une simple question de poids, il s’agit d’une condition médicale complexe qui touche environ 650 millions d’adultes dans le monde, selon l’OMS. En France, près de 17 % de la population adulte est obèse, soit environ 8 millions de personnes. Dans cet article, nous explorerons en détails ce qu’est l’obésité et discuter des moyens efficaces qui existent pour la prévenir et la combattre. 

L’obésité, qu’est-ce que c’est ? 

L’obésité se caractérise par une accumulation excessive de graisse corporelle qui présente un risque pour la santé. Elle est généralement mesurée par l’Indice de Masse Corporelle (IMC), qui permet d’évaluer si une personne est en surpoids ou obèse. Un IMC compris entre 25 et 30 indique un surpoids, tandis qu’un IMC de 30 ou plus indique une obésité.

Pour calculer ton IMC, il te suffit de diviser ton poids (en kilogrammes) par ta taille (en mètres) au carré. Par exemple, si tu pèses 70 kg et que tu mesures 1,75 m, ton IMC serait de 22,9, ce qui est dans la plage normale. Cependant, si ton IMC dépasse 30, il est temps de prendre des mesures pour protéger ta santé.

Les causes de l’obésité

Les causes de l’obésité sont multiples et complexes. Elles incluent :

• Alimentation : Une consommation excessive d’aliments riches en calories, en graisses et en sucres. Lien articles équilibre alimentaire + fait maison
• Mode de vie sédentaire : Un manque d’activité physique, souvent lié à des heures passées devant les écrans.
• Facteurs génétiques : Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à prendre du poids plus facilement.
• Environnement : L’accès facile à une alimentation de mauvaise qualité, les portions de repas augmentées et le marketing alimentaire jouent un rôle central.
• Psychologie : Des troubles comme la boulimie peuvent également contribuer à l’obésité.
• Facteurs sociaux et économiques : Les populations à faible revenu sont souvent plus touchées en raison d’un accès limité à une alimentation saine. Mais des solutions existent pour y remédier :
  
  • les distributions alimentaires / épiceries solidaires
  • des sites comme manger bouger qui permettent de créer des menus à moindre coût… etc.

Ces facteurs montrent que l’obésité n’est pas simplement une question de volonté, mais une pathologie.

Les risques associés à l’obésité

L’obésité est associée à de nombreux risques pour la santé, notamment :

• Maladies cardiovasculaires : L’excès de graisse peut entraîner des problèmes cardiaques.
• Diabète de type 2 : Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer cette condition.
• Hypertension artérielle : Le surpoids peut augmenter la pression sanguine.
• Certains cancers : L’obésité est un facteur de risque pour plusieurs types de cancer, notamment celui du colon et du sein.
• Apnée du sommeil : L’obésité peut causer des troubles respiratoires pendant le sommeil.

Ces conditions peuvent réduire l’espérance de vie et affecter la qualité de vie. De plus, l’obésité peut entraîner d’autres pathologies psychologiques comme la dépression et une faible estime de soi.

Comment lutter contre l’obésité ?

1. Adopter une alimentation équilibrée

Manger équilibré est indispensable pour prévenir et traiter l’obésité. Cela inclut :

• Privilégier la cuisine fait maison : Les repas faits maison sont souvent plus sains et permettent de mieux contrôler les ingrédients.
• Consommer plus de fruits et légumes : Ils sont riches en nutriments et faibles en calories.
• Réduire les graisses saturées et les sucres ajoutés : Limiter la consommation de boissons sucrées et de snacks industriels.
• Manier la supplémentation avec prudence : Les compléments alimentaires peuvent aider à combler certaines carences, mais ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée.

2. Faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique est fondamentale pour maintenir un poids sain et améliorer la santé. Pour se motiver à faire du sport, tu peux commencer par :

• Marcher davantage : Viser un nombre de pas par jour d’environ 10 000 peut faire une grande différence ou pratiquer une activité physique de 30 min par jour
• Pratiquer des sports que tu aimes : Que ce soit le vélo, la natation, ou même la danse, l’important est de rester actif.

Gardes en tête que les bienfaits du sport sur ton bien-être sont multiples. Il améliore l’humeur, réduit le stress et augmente l’énergie à travers sa pratique régulière. 

3. Suivre un traitement médical si nécessaire

Dans certains cas, l’obésité peut nécessiter une intervention médicale. Cela peut inclure :

• Consultation d’un professionnel de santé : Un médecin, un nutritionniste ou un diététicien peut fournir un plan personnalisé.
• Utilisation de médicaments : Prescrits par un médecin, certains médicaments peuvent aider à la perte de poids. Nous ne pouvons que t’encourager à être vigilant(e) sur les médicaments détournés comme l’ozempic (traitement pour le diabète) ou encore sur les médicaments miracles / compléments alimentaires miracles «perte de poids) qu’on trouve sur les réseaux sociaux
• Chirurgie bariatrique : Pour les cas d’obésité sévère, la chirurgie bariatrique peut être une option. Elle comprend des procédures comme le bypass gastrique ou l’anneau gastrique. A noter la pose de ballon gastrique qui n’est pas une intervention chirurgicale  et c’est une méthode moins invasive que l’anneau ou le bypass

4. Adopter des habitudes de vie saines

Des changements de mode de vie peuvent avoir un impact significatif :

• Dormir suffisamment : Le manque de sommeil est lié à la prise de poids. Essaye de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Gérer le stress : Le stress chronique peut contribuer à la prise de poids. Pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peut aider.
• Éviter les régimes extrêmes : Les régimes très restrictifs ne sont pas durables. Opte pour des changements progressifs et permanents.

L’importance du soutien et de la motivation

Lutter contre l’obésité peut être un défi, mais tu n’es pas seul. Le soutien de la famille, des amis et des professionnels de santé est essentiel pour surmonter les obstacles et maintenir la motivation. LMDE rembourse tes consultations de nutrionniste en fonction de la formule santé que tu as souscrite.

Il est important de créer un environnement positif et encourageant qui te permettra de rester concentré sur tes objectifs de santé. Voici nos meilleurs conseils pour rester motivé :

1. Fixer des objectifs réalistes : Des objectifs atteignables te permettront de rester motivé. Par exemple, plutôt que de viser une perte de poids massive en peu de temps, essaye de te fixer des objectifs plus petits et progressifs. Cela pourrait être de perdre 1 à 2 kilos par mois ou d’augmenter progressivement le nombre de tes pas quotidiens ou ton activité physique. De cette façon, chaque petite victoire te donnera un sentiment d’accomplissement et te motivera à continuer.
2. Trouver un partenaire d’entraînement : Faire de l’exercice avec un ami ou un membre de la famille peut rendre l’activité plus agréable et moins contraignante. Un partenaire d’entraînement peut te motiver lors des jours où tu te sens moins enclin à bouger. De plus, partager tes progrès et tes défis avec quelqu’un qui comprend ce que tu traverses peut être très bénéfique. Rechercher des groupes de soutien ou des programmes de fitness peut également t’apporter un soutien supplémentaire et des ressources pour atteindre tes objectifs.
3. Célébrer les petites victoires : Chaque étape franchie est une réussite. Prends le temps de célébrer tes progrès, même les plus petits. Cela peut inclure atteindre un objectif de poids intermédiaire, réussir à courir une distance que tu n’avais jamais atteinte auparavant, ou simplement te sentir plus énergique et en meilleure santé. Essaye aussi de trouver des façons saines de te récompenser, comme un massage relaxant, une nouvelle tenue de sport ou une sortie entre amis.

 L’obésité est une condition complexe avec de nombreuses causes et conséquences. En adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice régulièrement et en recherchant un soutien médical si nécessaire, tu peux lutter contre l’obésité et améliorer ta qualité de vie.